En tråkig dag!

Nu är det slut för mig med gruppträningarna i Gimo! Fick besked idag att kommunen satsar på Les Mills och då var inte mina koncept, Box, Kettlebell och Funktionell träning intressant längre. Tycker det är väldigt tråkigt och konstigt då dessa är de koncept som dragit klart mest folk till passen. Gimo Sim- och Sporthall var först i Sverige med gruppträning Kettlebells och det känns lite tragiskt att det skall ta slut nu. Jag är anställd till och med maj så fram till dess finns passen kvar.

Äntligen frisk igen!

På söndag är det tänkt att Rickard skall köra 10 minuter Longcycle med 2x32kg! Det blir en riktig utmaning att försöka jobba tiden ut för första gången. Har inte haft optimal uppladdning med sjukdom 1 vecka, gjorde dock ett pass igen igår efter "vilan". Passet: 2x32kg longcycle, 4x3minuter i 6 tempo samt lite jobb på 16kg. Marie kommer inte att tävla på söndag då hon varit sjuk en längre tid, över 1 månad utan träning. Marie har oturligt nog dragit på sig olika sorters influensa 2 gånger nu senaste 5-6veckorna, de har varit ovanligt långvariga med. På söndag kommer också Birgitta, Fanny och Bodil att testa 5-10 minuter Longcycle på 16-18kg. Ikväll blir det instruktörsroll igen med ett Boxpass och ett funktionellt cirkelpass.

Rickards nya tränare

På kurs i Halmstad med min nya tränare Arsenij Zhernakov! Arsenij finns fysiskt i Sankt Petersburg men har ändå god kontroll på min träning med hjälp av Video och Pulsfiler samt nästan daglig kontakt via facebook. Träningen är väldigt fysiskt krävande, men vetenskapligt baserad och genomtänkt. Jag är mycket imponerad av denna mans kunskap. Jag har under min korta tid med Arsenij ändrat min teknik en hel del till det bättre. Att jag tillhör ett team med andra kompetenta lyftare (bättre än mig), som jag ocså har kontakt med många gånger varje vecka, gör att inspirationen och utmaningen hålls hög hela tiden. Den 3 mars är det dags att lyfta 2x32kg Longcycle på tävling här hemma i Gimo, då får vi ett resultat att jobba vidare ifrån. Är sliten av den hårda träningen men går framåt varje vecka.

Bra dag!

Rickard började dagen med ett riktigt tufft träningspass, Longcycle med 2x28kg, 2x20kg och 2x16kg, totalt 8100kg över huvudet samt lite tilläggsövningar och 25 min löpning. Därtefter åkte vi till banken för att skriva om lånen på gården, vi lyckades få ner räntekostnaderna rejält, vilket är fantastiskt skönt! Rickard vidare till Forsmark för andra gången denna vecka för att hålla ett funktionellt styrketräningspass för ett gäng på Kick off. Idag presterade två av våra vänner riktigt bra set på 10 min Longcycle, Bodil Larsson putsade sitt rekord rejält på 16 kg Kettlebell med 95 repetitioner, Per-Helge Fjörtoft gjorde idag otroligt imponerande 90 repetitioner på 2x28kg Longcycle i 10 minuter och det var bara en del av passet. Marie har tyvärr varit sjuk nästan oavbrutet i 1 månad, otroligt tråkigt då hon var i ruskigt bra form innan. Nu får hon försöka komma tillbaka igen så fort som möjligt.

Gruppträningsrekord!

Idag fick jag hålla pass för 43 personer samtidigt, nytt rekord för mig! Fantastiskt roligt men inte helt enkelt att få ihop det. Passet hölls i Forsmark för personal och elever, vi körde först Box i 50 minuter följt av 40 minuter funktionell cirkelträning med redskap som: Kettlebells, slägga och däck, Bulgarian bags, TRX, Bosubollar, Slamballs, viktskivor, Battleropes, boxar och egen kropp. Vill lova att det var bra drag och att det kommer kännas fint i många kroppar några dagar efteråt.

Bra drag i Gimo idag!

Idag var det riktigt roligt att vara kettlebellinstruktör, 17 stycken på dagens pass blandat erfarna och nya lyftare. Passet var utmanande både för styrka, rörlighet, balans, motorik och kondition/uthållighet precis som jag tycker ett bra kettlebellpass skall vara. Imorse 06.45 körde jag min egen träning, idag Longcycle 2x32kg, 5x2 minuter i 7 tempo följt av 5 min 2x20kg och 5 min 2x16 kg samt Farmers walk 2x36kg i 5 min samt lätt kondition 25 min löpband. Skönt att vara färdigtränad när eleverna kommer vid 08.45. Nu laddar jag för ett dubbelpass i Forsmark imorgon då skall Box och funktionell styrketräning mixas ihop. Ser ut som det blir ca 40 deltagare!

Vad är Duderö Fysverkstad

Denna bloggs syfte är att berätta om vår verksamhet och vad vi kan och kommer att kunna erbjuda. Vi kommer också att skriva om våra egna träningar och tävlingar, och berätta om våra målsättningar inom Kettlebell som sport. Det som är väldigt nytt är att Rickard har en ny tränare som heter Arsenij Zhernakov. Rickard ingår under Arsenijs ledning i ett team med två Norska lyftare Per-Helge Fjörtoft och Nils-Martin Lundgren. Teamet har som största mål detta år VM i Ryssland i November, på vägen dit skall andra internationella tävlingar genomföras. Arsenij är Världsrekordhållare i 65kg klassen med 68 rep i Longcycle på 2x32kg. Han är mångfaldig Världs- och Rysk mästare i Longcycle. Arsenij har en Ph.D och är mycket vetenskaplig i sin planering för atleter.
Marie har som största mål i år European cup i Zagreb, Kroatien i Oktober och Nordic Games i Göteborg i December.