Varför "flagom" och "aldrig vila"

Har retat mig länge på två flitigt använda uttryck av gymtränande idag. "Flagom" eller utskrivet "fuck lagom" används ofta för att tala om att man kör stenhårt!
 Är stenhårt alltid bra? Nej att alltid köra långt över sin förmåga gör att du bryter ner kroppen för mycket. Många tränare tycker att ett pass är bra om adepten/erna knappt kan gå därifrån och gärna spyr under träning, då har det tränats bra!? Ingen tanke behöver läggas på varför vi gör denna träning eller vilka övningar, intervaller eller  andra metodval som använts bara de som tränar är komplett utmattade. till exempel är det otroligt nog fortfarande populärt att sätta adepterna i 90 grader mot en väg, den så kallade jägarstolen. Men för vem är jägarstolen bra? Att sitta 90 grader gör fruktansvärt ont till slut så kanske du kan träna det mentala, om du inte bryter ner träningsglädjen. Har sett åtskilliga  fotbollslag träna på detta sätt, på vilket sätt liknar jägarstolen de fysiska krav som ställs på en fotbollspelare? Statisk styrka som i jägarstolen finns överhuvudtaget inte som ett fysiskt krav i fotboll eller skulle jag vilja påstå i någon idrott! Ett bra upplagt träningsprogram bör ha en pulsering av träningsintensitet och volym, inte alltid maximal ansträngning. Ett bra träningsprogram bör vara upplagt efter de fysiska krav idrotten vi tränar för, eller för de träningsmål vi har i gymet eller när vi springer för motion.

Lagom hård träning är nyckeln till framgång! Lagom betyder inte mesträning, det betyder att träningen är upplagd på den nivån den tränande befinner sig för tillfället.

Ett annat ofta använt uttryck är "aldrig vila"! Det dummaste uttryck som finns när det gäller träning. Framgångsrika atleter har ett väl upplagt program som inkluderar, bra lagom hård träning, bra kost, minimalt med alkohol eller andra gifter, samt VILA. Vila är heller inte bara när du sover, vilket många gör för få timmar. Vila från träningspass är en sak, men vilar du när du är på arbetet, eller när du är stressad i skolan? Vilar du när du går på Disco, fest etc. Hur hårt du kan träna är i stort beroende av hur mycket och effektivt du vilar! Har du dålig vila i vardagen kan du  inte träna lika ofta med förväntad utveckling av din fysiska potential. För någon med en intensiv vardag med mycket jobb, studier, familj etc. är det smartare att träna mer sällan.

I min värld är inte "flagom" eller "aldrigvila" något häftigt som visar att man är dedikerad! Jag dömer
ingen som använder dessa uttryck, jag har själv tränat på detta sätt i min ungdom, och det om något är en sak jag skulle vilja ändra i mitt idrottsliv, om det var möjligt! Hoppas jag inte retat upp för många, men väckt någon tanke.

Lycka till med er träning vad än erat mål är! Införliva tanken på vila, och att lagom är bäst så tror jag ni kommer att utvecklas mer positivt, och ni kommer definitivt att ha roligare på träningen och inte så mycket ångest för "grispass".

Fasta och träning

Nu har jag och Marie fastat i två veckor, det har gått förvånansvärt bra att bara äta 1 mål mat om dagen fastedagarna, som är 2 i veckan. Marie äter ca 500kcal detta mål och jag ca 600kcal. Ätardagrna försöker vi äta normalt, men det blir nog lite mer än vanligt. De resultat vi sett är en viktnedgång på 2,5kg för Marie och 4kg för mig, det betyder att vi snart är  i tävlingsvikterna våra igen, -72kg och -90kg. Jag har också kunnat träna i två veckor och det går sakta  framåt, har bestämt mig för att inte stressa tillbaka och riskera att gå in i väggen fysiskt och mentalt. Den här veckan har jag under de olika passen fått med en del långa set Longcycle, som 2st 8min på 24kg (78rep) och 28kg (55rep) samt 2st 12min på 20kg och 16kg. Tempot på 24kg och 28kg har inte varit långt ifrån mina peronliga rekord på 10 min så jag är mycket nöjd. Nästa vecka kanske Arsenij låter mig nosa på 32kg igen, jag längtar!
Marie däremot har inte tränat alls på mer än 2 månader och väldigt lite sedan december, då den ena virusen avlöst den andra. Mycket tråkigt då hon var i grym form innan och presterade bra resultat på 24kg longcycle. Nu äter hon antibiotika men märker ingen större skillnad så det blir läkarbesök igen på måndag.
För tillfället är vi 4 lyftare som säkert kommer att tävla i vår nybildade klubb Duderö IF detta år. Förutom mig och Marie så är det Fanny och Bodil som tävlade förra  året också. Kan nog vara ett par tjejer till som testar i år. Nästa stora tävling för oss blir  Vallhalla Open i Oslo 15 juni, då jag förhoppningsvis skall klara mina första 10 min med 32kg i longcycle.

Marie och jag lägger om kosten

Efter att ha sett denna dokumentär samt testat på en annan form av fasta, äta 8 timmar/dygn. Nästa vecka skall Marie och Jag prova det Michael Mosely testar i denna dokumentär, nämligen fasta 2 dagar/vecka. Vi får då äta ett stort mål mat/dag 600-800 kcal fastedagarna och helt fritt de andra. I tillägg skall jag gå och analysera mina blodvärden före, alltså nu i veckan samt efter några veckor.
Mycket intressanta hälsoeffekter redovisas i dokumentären.
http://www.svtplay.se/video/1120851/del-11

Skapar utbildningsmaterial

Sitter och skriver utbildningsmaterial! Spännande att skapa sitt eget material för Kettlebell sport, samt Kettlebells för fitness/styrketräning. Efter att i många år jobbat med elever i form av fystränare, samt tränat Kettlebellslyftare och varit Gruppträningsinstruktör, kände jag att det var dags att väva ihop dessa kunskaper med mina kunskaper som Elitidrottare och Pedagog. Hoppas kunna presentera ett första kurstillfälle i en snar framtid. Har ju också sådan tur att jag känner många kompetenta lyftare/instruktörer, så jag utlovar att våra kurser kommer att vara mer instruktörstäta än vad som är vanligt. Min erfarenhet av många kurser är att det är alltför många aktiva per instruktör för att kunnna hålla hög kvalitet.
Senare idag blir det egen träning samt att hålla i ett boxpass och ett funktionell styrketräningspass ikväll.

Less på alla som talar om hur bra de är

http://www.youtube.com/watch?v=3o4571uGe-4&list=UUOvbyxaHqnT_UWlybIxz-qg

Global leader in Kettlebelltraining! Tråkigt nog kommer detta lura många människor, detta har inget med Kettlebells och styrketräning att göra, så tragiskt att det finns så många som är bäst och revolutionerande i sina egna ögon. De som alltid talar om att de är de bästa instruktörerna, och att det är de som har kommit på allt skall man vända ryggen till!! Allt jag kan om träning har jag lärt mig från andra, sedan har jag såklart försökt att kombinera andras kunskaper till min egen tro. Men att alltid tala om att man är grunden till kunskap och är så revolutionerande är bara ett tecken på bristande insikt! Mina inspirationskällor och de jag lärt om träning av är : Alla mina tidigare tränare i olika sporter (ingen nämnd ingen glömd) som Skridsko, Karate, Wing tsun, Kettlebells samt olika lärare och föreläsare, mängder av litteratur och information på nätet. Allt jag är och kan har jag andra att tacka för! Snälla Instruktörer, tränare, PT:s, lärare och föreläsare kan vi inte enas om att det behövs mer ödmjukhet!

En tråkig dag!

Nu är det slut för mig med gruppträningarna i Gimo! Fick besked idag att kommunen satsar på Les Mills och då var inte mina koncept, Box, Kettlebell och Funktionell träning intressant längre. Tycker det är väldigt tråkigt och konstigt då dessa är de koncept som dragit klart mest folk till passen. Gimo Sim- och Sporthall var först i Sverige med gruppträning Kettlebells och det känns lite tragiskt att det skall ta slut nu. Jag är anställd till och med maj så fram till dess finns passen kvar.

Äntligen frisk igen!

På söndag är det tänkt att Rickard skall köra 10 minuter Longcycle med 2x32kg! Det blir en riktig utmaning att försöka jobba tiden ut för första gången. Har inte haft optimal uppladdning med sjukdom 1 vecka, gjorde dock ett pass igen igår efter "vilan". Passet: 2x32kg longcycle, 4x3minuter i 6 tempo samt lite jobb på 16kg. Marie kommer inte att tävla på söndag då hon varit sjuk en längre tid, över 1 månad utan träning. Marie har oturligt nog dragit på sig olika sorters influensa 2 gånger nu senaste 5-6veckorna, de har varit ovanligt långvariga med. På söndag kommer också Birgitta, Fanny och Bodil att testa 5-10 minuter Longcycle på 16-18kg. Ikväll blir det instruktörsroll igen med ett Boxpass och ett funktionellt cirkelpass.

Rickards nya tränare

På kurs i Halmstad med min nya tränare Arsenij Zhernakov! Arsenij finns fysiskt i Sankt Petersburg men har ändå god kontroll på min träning med hjälp av Video och Pulsfiler samt nästan daglig kontakt via facebook. Träningen är väldigt fysiskt krävande, men vetenskapligt baserad och genomtänkt. Jag är mycket imponerad av denna mans kunskap. Jag har under min korta tid med Arsenij ändrat min teknik en hel del till det bättre. Att jag tillhör ett team med andra kompetenta lyftare (bättre än mig), som jag ocså har kontakt med många gånger varje vecka, gör att inspirationen och utmaningen hålls hög hela tiden. Den 3 mars är det dags att lyfta 2x32kg Longcycle på tävling här hemma i Gimo, då får vi ett resultat att jobba vidare ifrån. Är sliten av den hårda träningen men går framåt varje vecka.

Bra dag!

Rickard började dagen med ett riktigt tufft träningspass, Longcycle med 2x28kg, 2x20kg och 2x16kg, totalt 8100kg över huvudet samt lite tilläggsövningar och 25 min löpning. Därtefter åkte vi till banken för att skriva om lånen på gården, vi lyckades få ner räntekostnaderna rejält, vilket är fantastiskt skönt! Rickard vidare till Forsmark för andra gången denna vecka för att hålla ett funktionellt styrketräningspass för ett gäng på Kick off. Idag presterade två av våra vänner riktigt bra set på 10 min Longcycle, Bodil Larsson putsade sitt rekord rejält på 16 kg Kettlebell med 95 repetitioner, Per-Helge Fjörtoft gjorde idag otroligt imponerande 90 repetitioner på 2x28kg Longcycle i 10 minuter och det var bara en del av passet. Marie har tyvärr varit sjuk nästan oavbrutet i 1 månad, otroligt tråkigt då hon var i ruskigt bra form innan. Nu får hon försöka komma tillbaka igen så fort som möjligt.

Gruppträningsrekord!

Idag fick jag hålla pass för 43 personer samtidigt, nytt rekord för mig! Fantastiskt roligt men inte helt enkelt att få ihop det. Passet hölls i Forsmark för personal och elever, vi körde först Box i 50 minuter följt av 40 minuter funktionell cirkelträning med redskap som: Kettlebells, slägga och däck, Bulgarian bags, TRX, Bosubollar, Slamballs, viktskivor, Battleropes, boxar och egen kropp. Vill lova att det var bra drag och att det kommer kännas fint i många kroppar några dagar efteråt.

Bra drag i Gimo idag!

Idag var det riktigt roligt att vara kettlebellinstruktör, 17 stycken på dagens pass blandat erfarna och nya lyftare. Passet var utmanande både för styrka, rörlighet, balans, motorik och kondition/uthållighet precis som jag tycker ett bra kettlebellpass skall vara. Imorse 06.45 körde jag min egen träning, idag Longcycle 2x32kg, 5x2 minuter i 7 tempo följt av 5 min 2x20kg och 5 min 2x16 kg samt Farmers walk 2x36kg i 5 min samt lätt kondition 25 min löpband. Skönt att vara färdigtränad när eleverna kommer vid 08.45. Nu laddar jag för ett dubbelpass i Forsmark imorgon då skall Box och funktionell styrketräning mixas ihop. Ser ut som det blir ca 40 deltagare!

Vad är Duderö Fysverkstad

Denna bloggs syfte är att berätta om vår verksamhet och vad vi kan och kommer att kunna erbjuda. Vi kommer också att skriva om våra egna träningar och tävlingar, och berätta om våra målsättningar inom Kettlebell som sport. Det som är väldigt nytt är att Rickard har en ny tränare som heter Arsenij Zhernakov. Rickard ingår under Arsenijs ledning i ett team med två Norska lyftare Per-Helge Fjörtoft och Nils-Martin Lundgren. Teamet har som största mål detta år VM i Ryssland i November, på vägen dit skall andra internationella tävlingar genomföras. Arsenij är Världsrekordhållare i 65kg klassen med 68 rep i Longcycle på 2x32kg. Han är mångfaldig Världs- och Rysk mästare i Longcycle. Arsenij har en Ph.D och är mycket vetenskaplig i sin planering för atleter.
Marie har som största mål i år European cup i Zagreb, Kroatien i Oktober och Nordic Games i Göteborg i December.